産後ダイエットを始めてみたものの、体重が減らなくなった！ということはありませんか？
とりあえず自宅で出来るトレーニングを毎日して、食べる量も調整しているのにどうして体重が減らないの⁉と荒ぶっていたのが最近までのわたしです。
ダイエットを始める前よりも確実に運動量は増えているはずだし、何で体重が減らないんだろう？とモチベーションが下がりそうになっていました。
でもちょっとしたことを確認してみたら体重が減らない原因がわかって改善できたし、体重も無事に減ってきたので、もし痩せなくてモチベーションが下がっている方は参考にしてみてください💡
こんなこと書いてます
痩せない原因１：実は食べてる
いやいや、食べてるわけないじゃん‼自分で食べてたらわかるよ‼って思うんですが、ちょっと待ってください😅
ダイエット中って思うから、当然お菓子とか食事の食べ過ぎには気をつけていると思うんですけど何となく食べてるもの、実はありませんか？
例えばわたしの話なんですが、料理中にパスタを茹でていて
って１本、塩を足してまた１本って食べていたり、
って間食のつもりじゃなく、体調管理のつもりで口にしていたりってことがあったんです😱
あとは、
って野菜ジュース(身体に良いと思っていた)、日課のカフェオレなど水やお茶以外のモノを飲んでいたり・・・
なぜこれに気づいたかというと、毎日３食のご飯の時間が近づいてもあまりお腹が減らないなぁって思ったからです。
お腹がすかないのは、ご飯の合間にちょこちょこ何か口にしてしまっていたからだったんです💨
「自分もご飯の間にお腹が空かないかも？」と思った人は要注意⚠
気づかないうちに何か食べてる(飲んでる)かもしれません！
そこでやってみてほしいのが、自分が口にしたすべてのものを１週間だけメモしてみるということです📝
お茶や水などの飲んだものもメモしてみてください😳
何時にとか、朝ごはん昼ごはん間食とか細かいことは書かずに、１日分をばーっとメモします。
コツは口にしたらすぐに携帯のメモ帳などに書くこと‼これは時間が経つと無意識に食べたものを忘れてしまうからです。(だって無意識だから😂)
レコーディングダイエットに近いかもしれませんが、これは自分の無意識を自覚するためなので１週間だけでOKです。
試しに家族にやってもらったら、自分が想像していたよりも色々食べていたみたいでビックリしてました😅
痩せない原因２：筋肉が増えている最中
妊娠中はうまく身体が動かせず、産後しばらくして体調が回復してから自宅トレーニングを始めますよね。
そうすると自分の身体は自分が思っているよりも圧倒的に筋肉不足になっています‼
軽く宅トレから・・・と始めていても、意外と身体の筋肉は刺激されているのかも😳
そして筋肉が増えてくるとどうなるか？
ジャン！
これは筋肉と脂肪１キロ分を並べてた写真ですが、サイズ間が全く違いますよね？🙄
筋肉は重くて、脂肪は軽いんです。
筋肉が増えてきているということは、体重としても重さが増えているということに‼
だからダイエットを始めたら全身写真は絶対に撮っておいて、見た目で成果を比較してみるのがオススメです。
参考【ビフォーアフター写真掲載】 脂肪と筋肉、見た目はこんなにも違う！体重減ではなく見た目を変えよう！
こちらの記事で筋肉と脂肪、見た目の違いがめちゃめちゃわかります！このブログを読み込んで勉強しています笑
痩せない原因３：食べている量よりも消費カロリーが少ない
食事に気をつけているし、トレーニングもしてるのになんで⁉と思いますよね。
でも痩せるの基本は摂取カロリーよりも消費カロリーが上回っている状態で初めて実現されます(他にも色々条件によって変わりますが、今回はわかりやすく)。
- 長年の運動不足で代謝が悪くなっている
- 睡眠時間が短い、または質が悪い
- 便秘気味
- 運動不足により筋肉量が減っている
などの理由で、平均的な基礎代謝よりも消費できるカロリーが少ないということが考えられます。
だからといって摂取カロリーを減らしてしまうと、さらに代謝が悪くなってしまう原因に・・・
ここはぐっと体重が減らないことにめげず、正しい食事を続けて、代謝が戻ってくるのを待つ！ということが必要です。
ダイエットで食事も気をつけて運動もしているのに体重が減らないときの対処法
正しい方向製で食事も気をつけて、トレーニングもして、それでもずーっと痩せないってことはあり得ないと信じて待つことです。
ただ結果が出ないとどうしてもダイエットを続けるのが辛くなりますよね。
そこで一時的に摂取カロリーを1日200kcalくらい減らしてみました。
するとスルスルと体重が減り始めたんです！
もちろんずーっと続けてしまうと代謝が下がってしまうのでよくありませんが、停滞期になってしまった方はやってみるといいかもしれません。
ただし、摂取カロリーが基礎代謝以下にならないように気をつけてください！
摂取カロリーが基礎代謝を下回ると、
- 身体が省エネ体質になり、少ないカロリーでも身体が動くようになる(痩せづらくなる)
- 女性は生理が止まる
- 栄養不足になる(必要分摂取しきれない)
などの問題が起きてしまいます。
カロリーを下げるのは1ヶ月以内にとどめて、身体に変化が出始めたら、また徐々に摂取カロリーを戻しましょう。
では、また！
