産後ダイエットの宅トレはバランスボール１つで有酸素・筋トレ・体幹トレ・骨盤ケアまでOK
皆さんバランスボール持ってますか？
わたしは昔持ってたんですが、「座ってポヨポヨする」以外の使い方がわからず邪魔にして、結局捨ててしまいました・・・
しかし最近改めてバランスボールってめちゃめちゃ有能じゃない⁉と気づいてしまったんです。
この記事ではバランスボールのダイエット目的、自宅トレーニングでの最高ポイントと宅トレで出来ることをまとめてご紹介します。
- ダイエット器具買いたいけど、何がオススメ？
- バランスボール持っているけど使い方がよくわからない
- 自宅でのトレーニングがマンネリ化している
- 自宅で有酸素運動したい（外に出られない、出たくない）
- 痩せたい
という人はぜひ読んでみてください。（わたしも痩せたい）
バランスボールの最高ポイント
まずバランスボールが産後ダイエットに最高なポイントをご紹介します。
- １つで有酸素運動、筋トレ、体幹トレーニングと万能に使える
- 産後の骨盤ケアもできる
- 空気を抜けば場所を取らない
- 子どもとも遊びに使える
- 意外と静かに使える
- 赤ちゃんが泣き止む、寝る←
バランスボールの万能性についてはこれから語っていきますが、その他にも「バランスボール万能じゃない？」というポイントが多々あります。
赤ちゃんが泣き止む、寝る
まずお伝えしたいのが「赤ちゃんが寝る」です！
この赤ちゃんというのは〜１歳くらいの一人歩き前しないような赤ちゃんで、この月齢の赤ちゃんって抱っこで寝かしつけが必要ですよね。
なんだか理由がわからないけど泣き続けたりもよくあり、この時立ってあやし続けることがどれほど大変か・・・
そんな時にツイッターで見たのが「バランスボールに座ってあやすと良い」っていう先輩ママのツイート。
別にポヨポヨしなくてバランスボールに座ってるだけでも赤ちゃんが泣き止むらしい。そしてさらに寝てくれることもあると！
半信半疑でしたがダイエット目的で買ってたバランスボールがあったので、抱っこでポヨポヨしてたら本当によく寝たんです。
そして立ってあやすよりも座っていられるから楽だし、なぜか落ち込んでいる気分もよくなってきて（後でこの理由は説明します）、だいぶお世話になりました。
上の子が抱っこねんね必要なくなってバランスボールとも一度さよならしてしまったんですが、これも産後ダイエットにオススメな理由です。
- 激しく揺れないこと（揺さぶられ症候群）
- 足は浮かせないこと
- 軽く揺れる程度
を注意してください。転倒などしたら大変なので念の為・・・
バランスボールのリズム運動は幸せホルモンセロトニンの分泌を促す
先程書いた「バランスボールで弾むとなんだか気分がよくなる」ということですが、これはセロトニンの分泌が関係しています。
セロトニンは「幸せホルモン」「痩せホルモン」と言われ、気分を安定させたり睡眠に影響する神経伝達物質で、ダイエットとも深い関わりがあります。
このセロトニンを分泌する神経は適度なリズム運動で刺激されるので、バランスボールをすると気分がよくなるんですね！
やっている時はよくわかっていませんでしたが、今回調べて納得しました。
意外と静かに使える
産後は赤ちゃんがいるのでランニングもなかなか行けないし（めっちゃダイエットに協力的な旦那さんなら行ける？）、ウォーキングも天気や気温によって赤ちゃんと行ける時は限られているし、そもそも出不精なわたし・・・
それでただバランスボールに座って上下するだけの有酸素運動が最高なんですが、意外と音が静かなんです！
ボールが床から離れるほど弾ませたらさすがにうるさいですが、身体を上下に弾ませる程度では全く下に響きません。
ゴムの音はするんですが、下の階には響かないんです（一軒家の二階でポヨポヨして検証しました）。
さらに気になる人はバランスボールの下にヨガマットも敷くと完璧。
すべるのも防げるし、音ももっと防げます（ただし弾む時用。骨盤ケアなどは少し転がしにくくなる）
ダンササイズとか家で出来る有酸素運動はマンションだと出来ないものも多いので、バランスボールなら出来るのでおすすめです😚
バランスボールの選び方
設計による選び方
ポチップ
わたしが使っているのはこの「ACTIVE WINNER」バランスボールです。
バランスボールに違いとかあるの？と思っていたんですが、レビューを見ると結構違いを感じている人が多い！
弾力とか表面にゴミが付きやすいとか、以前のと比べてしっかりしてるとか。
このバランスボールは安全設計がしっかりしていて「穴が空いてもゆっくり空気が抜けるアンチバースト」というのがあるというのがわたしはいいなと思いました。
子どもと一緒に使ったりするので、抱っこして使っていて急に空気抜けたら怖いなと思いますよね・・・
100均とかでも売ってるけどゴムが劣化しやすそうだなと思って、空気入れ付きで安心設計というのは嬉しいです。
サイズの選び方
身長165センチ以上の人は65センチサイズ、165センチ以下の人は55センチという選び方でOK。
あとは実際に空気を入れて座ったときに、膝が直角になるように調整するのが正しいサイズの設定です。
パンパンに空気を入れておけば良いと思ってたんですが、そしたら弾むのも難しいですもんね😅
どうしても箱に入っている時にシワが出来てしまいますが、空気を入れて→なじむ→空気足して→なじむを繰り返すとシワまで空気が行き渡るようです。
バランスボールで出来る宅トレ
「自宅で手軽に体幹を鍛えたい」「効率よくシェイプアップしたい」そんな方に最適なのがバランスボールを使った宅トレです。
椅子代わりに座るだけでも体幹を刺激できますが、正しい使い方をマスターすれば、腹筋・背筋・下半身まで全身をバランスよく引き締めることが可能です。
有酸素運動
わたしと同じ出不精なかまの皆さんにオススメの自宅で有酸素運動！
家でポヨポヨするだけなのに10分くらいやるだけでも軽く汗ばんでくるので、毎日続けるのにちょうどいいなと思います。
Youtubeで「バランスボール 有酸素運動」で検索するといろいろ出てくるので、好みのものを探してみてください。
バランスボールで弾む運動は消費カロリーこそ多くないものの、幸せホルモン・痩せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌を促してくれて、ダイエットの効果があります。
筋トレ
体幹トレーニング
バランスボールのトレーニングは基本体幹トレーニングの要素があります。
体幹トレーニングもYoutubeで動画がいろいろあがっているので、それをマネしてやってみたいなぁと思っているところ。
がっつり体幹トレ系は子どもがいると危ないので、寝静まった夜にやるのがおすすめです（怪しい）
骨盤ケア
産後に骨盤ケアをすることは必須‼
バランスボールを使うとこの骨盤ケアも出来て、なんとくびれにも効くんです。
わたしが好きなのはダンササイズ動画でもお世話になっているYUSUKE先生のこの動画です。
３分と時間も短くてお手頃だし、音楽に合わせて動けるので楽しいです☺
産後ダイエットにバランスボールはコスパ最高
ダイエットグッズはいろいろありますが、こんなにいろいろな宅トレで活躍してくれるグッズは他にないのではないでしょうか。
一度捨ててしまった自分なぜ・・・
わたしもまだバランスボールは使い始めたばかりなので、また効果をご報告します。
ぜひ一緒に楽しく、賢く、そして産後ダイエットを人生最後のダイエットにしましょう。
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