30代産後ピラティス5ヶ月のリアル効果！1ヶ月目の変化なしからXSデニムが復活するまで体験談
3人目、わたしの体型ちゃんと戻せるかな・・・？
30代後半、8年ぶりの妊娠・出産を迎えた私が、ずっと抱えていた不安でした。
いざ産後。体重は妊娠前に近づいてきたのに、産前に履いていたお気に入りのデニムが、太ももから上に全く上がらない……。
「これは体重じゃなくて、体型（骨盤）を根本から見直さないとダメだ」と痛感しました。
そんな時に見つけたのが、近所にニューオープンした「マシンピラティス」のパーソナルスタジオの広告。K-POPアイドルがやっていて気になっていたこともあり、思い切って通うことにしたのです。
……が、リアルな現実を言うと、週1回通ったものの、最初の1ヶ月目は数値も体感も「驚くほど変化なし」でした。
「意味ないのかな…」と挫折しかけましたが、諦めずに隔週で3ヶ月続けたところ、お腹周りがすっきり引き締まり、アンダーバストも細くなって念願の「くびれ」ができ始めたのです！
この記事では、30代・3児のママである私が経験した、ピラティス1ヶ月目のリアルな現実と、3ヶ月目で現れた驚きの効果を包み隠さずシェアします。
ピラティスを「始めてみたいけれど迷っている」「効果が出なくて挫折しそう」という方の参考になれば幸いです！
【悲報】週1回のピラティス、1ヶ月目は数値も体感も「変化なし」だった
わたしが通い始めたのは、個人のレベルや悩みに合わせてメニューを組んでくれる「パーソナルのマシンピラティス」。ストレッチポールを使った丁寧なほぐしから、マシンを使ったマンツーマンの筋トレまでサポートしてもらえる充実した環境です。
トレーナーさんから「最初は体が元に戻りやすいので、なるべくスケジュールを詰めて通った方がいい」とアドバイスされ、最初の3週間はきっちり週1回ペースで通いました。
毎回のレッスン前後には写真撮影があり、ビフォーアフターの比較をしてくれます。 トレーナーさんは「ほら！ここのラインが変わりましたよ！」と熱心に褒めてくれるのですが……正直、本人の体感としては「？（どこが変わったんだろう……）」と、全く違いが分かりませんでした。
１ヶ月（3回）通ったあとのビフォーアフター画像。
ちなみに、1ヶ月目のリアルな数値の変化がこちらです。
- 体重： 約 -1kg
- 体脂肪率： 約 -1%
- 筋肉量： 変化なし
一見、数字だけ見ると少し減っているように思えるかもしれません。 でも、当時の私は産後半年。まだ授乳中ということもあって、「体重が元に戻っていくプロセスの最中」だったんです。
ぶっちゃけ、授乳による消費カロリーを考えれば「このくらいは減ってくれないと困るレベル」の自然減少。ピラティスの効果で引き締まったという実感は、この時点ではありませんでした。
数値も見た目もほぼ変わらず、劇的に体が軽くなるような体感もなし。
それでも私が「やめない」と決めた理由
そんなモチベーションの危機を救ってくれたのが、ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏の有名な言葉でした。
「10回目で違いが分かり、20回目で見た目が変わり、30回目で身体のすべてが変わる」
よく考えたら、週1回で3回通っただけの私は、まだ「10分の1」のスタートラインに立ったばかり。ここで辞めたら何も変わらない、これから続けていくことで見える景色があるはず！と、まずは3ヶ月の継続を心に誓いました。
そして２ヶ月目以降は隔週で通うことにしました。
【3ヶ月目のリアル】体重激変より凄い！「見た目」と「呼吸」に起きた嬉しい変化
最初は週に1回、そこから隔週で行って合計7回通いました。
3ヶ月通ったリアルな数値はこちら。
- 体重： －2.2kg（ようやく妊娠前に！）
- 体脂肪率： －3.3%（こちらも妊娠前とほぼ同じに！）
- 筋肉量： ＋0.3kg（微増！）
家庭用体組成計の数値ではありますが、「脂肪が減って、筋肉が増える」という理想的な痩せ方ができていました！
そして、この数字以上に感動した「見た目」と「体感」の変化がすごかったんです。
変化①：アンダーバスト80cm → 75cmへ！開いた肋骨が閉じて「くびれ」復活
実はピラティスを始める前、仰向けに寝ると肋骨が飛び出ているのが分かるほど「肋骨が開いた状態」でした。そのせいで、アンダーバストも妊娠前の75cmから80cmへサイズアップ・・・。
しかし3ヶ月間続けた結果、肋骨の開きが綺麗に収まり、アンダーバストが元の75cmに戻りました！
上半分がキュッと細くなったおかげで、お腹周りに念願の「くびれ」が出現。崩れていたボディラインが見違えました。
カウントについていけなかった「浅い呼吸」が激変！インナーマッスルに効く体に
最初は、先生の「吸ってー、吐いてー」のカウントについていけず、すぐに息苦しくなっていた私。それが今では、驚くほどたっぷりと息を吸い、長く吐き出せるようになりました。
呼吸が深くできるようになると、日常でも体幹がブレずに安定します。さらにピラティスの深い呼吸のおかげで、お腹のインナーマッスルへ的確に効かせられるようになり、毎回のトレーニングの質がどんどん上がっているのを感じています。
【5ヶ月目の今】ここまで変わる！周りからも驚かれる「3つの劇的進化」
3ヶ月目で「くびれ」の兆しが見え、呼吸が変わってきた私の体。そこからさらにペースを守り続け、気づけば通い始めて5ヶ月が経ちました。
ここで、どうしても最初にお伝えしたい感動の瞬間があります。
覚えているでしょうか。産後、「体重は戻りつつあるのに、太ももから上に全く上がらない」と絶望していた、あの産前のデニムのことを……。
実はこのデニム、デザインがお気に入りで無理して購入したもので、サイズはなんと「XS」。そもそも自分にとってはかなりのタイトサイズなんです。
5ヶ月目を迎えたある日、恐る恐る足を通してみました。 すると……なんと、あのとき太ももでガツッと引っかかっていたデニムが、するんと上まで上がったんです！
嬉しさと鳥肌が同時に込み上げました。（あ、でもボタンはまだ閉まっていません！笑）
5ヶ月という期間は、3ヶ月目で実感した「内側の変化」が、いよいよ「誰が見ても分かる外側の変化」として実感できる最高のタイミングでした。そんな今の私が実感している「3つの劇的進化」を詳しくご紹介します。
① 産前のデニムがするっと入った！お腹周りと太ももの引き締め
ピラティスをしていて一番感じるのは、やっぱり「呼吸の重要性」です。動きのすべてが呼吸と連動していて、息を吐くときはインナーマッスルを使って、お腹を「うすーく」引き込みます。
5ヶ月目になると、このお腹の引き込みがどんどんスムーズにできるようになり、レッスン中だけでなく日常生活でもふとした時に自然と意識できるようになってきました。
さらに、レッスンでトレーナーさんに指摘してもらった「自分の体のクセ」を、普段の生活にも取り入れるようにしたんです。
- 前重心になりがち → 歩くときは重心を内側に意識する
- 巻き肩で肩が上がっている → ちょっとした隙間時間に肩を下げる
- 内ももを使うのが苦手 → 日常でも内ももを意識して立つ
こうした「日々のちょっとした意識」をコツコツ掛け合わせたことで、体型変化のスピードがグッと上がったのかなと感じています。
② 「痩せた？」「あごがシュッとしたね」と周りから褒められるように
自分の中での変化だけでなく、ついに周りの人からも嬉しい言葉をもらえるようになりました！
久しぶりに会ったママ友からは、「もうすっかり妊娠前に戻ったね！」と驚かれ、嬉しくて心の中でガッツポーズ。
さらに、これまた久しぶりに会った実の母からは、「あごのラインが出てきたね」と言われました。「あ、今まではあごが埋もれてなくなってたんだな……（笑）」と自覚しつつも、やっぱり身内からのリアルな言葉はめちゃくちゃ嬉しかったです。
③ 埋もれていた鎖骨が復活！うっすら綺麗な影が見えるように
私にとって、デニムが上がったことと同じくらい感動したのがこれです！
万年肩こり、猫背、常に肩が上に上がっているという最悪な姿勢のせいで、私のデコルテからは長い間「鎖骨」が綺麗に埋もれて消え去っていました。
それが5ヶ月経った今、ついに鎖骨が復活し、うっすらと綺麗な影が見えるようになったんです！
実は、妊娠前のですら鎖骨は行方不明だったので、これは完全にピラティスで骨格からアプローチしてもらったおかげ。鎖骨がキュッと出ているだけで、上半身全体が驚くほどシュッとして見えるので、鏡を見るのが本当に楽しくなりました。
忙しい30代ママが「週1回ピラティス」を5ヶ月続けられた仕組み
まず大前提として、「赤ちゃんがいる状態で、本当にピラティスなんて通えるの？」という疑問がありますよね。
結論から言うと、私は「子連れOKのパーソナルピラティス」に通うことで、5ヶ月間無理なく続けることができました。
託児スペースがあるわけではなく、赤ちゃんも同じレッスン室にいて、おもちゃで遊びながら過ごしてもらうスタイルです。
ただ、最初は場所見知りもあって、激しく泣いてしまいママから全然離れられないこともありました。それでも「子連れ歓迎」を謳っているスタジオだったので、泣いたらトレーナーさんが優しく抱っこしてくれたり、どうしてもママじゃないとダメな時は「抱っこしたままできるメニュー」や「マットで赤ちゃんのすぐ近くでできるメニュー」にその場で切り替えて提案してくれたのです。
マンツーマンのパーソナルだからこそ、周りの目を気にせず、その日の子どもの機嫌に合わせて臨機応変に対応してもらえるのは本当に心強かったです。
子連れだからこそ学べた！抱っこでできる「隙間時間の宅トレ」
レッスン中に子どもが泣いてしまったときに教えてもらった「抱っこメニュー」は、なんとそのまま自宅での宅トレに早変わり！
- 子どもを抱っこした状態で、内ももに力を入れて「かかとの上げ下げ（カーフレイズ）」
- 正しい姿勢をキープしたままの「足踏み」
これなら、家で寝かしつけやあやしている時間を、そのまま「自分磨きの時間」に変えることができます。
また、普段の「抱っこの姿勢」をトレーナーさんに細かくチェックしてもらえたのも、子連れパーソナルならではのありがたいメリットでした。
成長に合わせて「一時預かり」も活用！集中してリフレッシュする日も
子どもが驚くほど急成長する産後。我が家も生後6ヶ月を過ぎてからは、地域の一時預かり（お預かり保育）も使えるようになりました。
そのため、最近ではレッスンの時間に合わせて一時預かりを利用することもあります。
赤ちゃん連れのレッスンも楽しいですが、たまに「1人きり」で通うピラティスは、最高の息抜きの時間に！自分の身体だけに100%集中できるので、子連れレッスンとはまた違った良さを感じています。
このように、「子連れOKのスタジオ環境」と「成長に合わせた周りのサポート」を戦略的に活用したことが、忙しい3人育児の中でも5ヶ月間楽しく続けられた最大の秘密です。
【まとめ】産後ピラティスは「5ヶ月」で確実に体型も生活も変わる
30代後半、8年ぶりの出産を経てスタートした私の産後ピラティス生活。
振り返ってみると、それぞれの時期で身体には全く違う変化が起きていました。
- 1ヶ月目： 週1回では数値も体感も「驚くほど変化なし」（授乳期の自然減少のみ）
- 3ヶ月目： アンダーバストが －5cm！開いた肋骨が閉じて「くびれ」の兆し
- 5ヶ月目： サイズXSの産前デニムがするっと復活！ 埋もれていた鎖骨も現れ、周りから「痩せた？」と褒められるように
もし私が、最初の1ヶ月目の「なーんだ、全然変わらないじゃん」というタイミングで諦めて辞めてしまっていたら、あのXSのデニムに再び足を通せる日は一生来なかったと思います。
ピラティスの創始者の言葉通り、身体が変わるにはやっぱり少しだけ時間（回数）が必要です。でも、正しいアプローチでコツコツと続けていけば、30代・3児のママの身体であっても、確実にそれに応えて変わってくれます。
骨格が整って体型が変わったことはもちろんですが、何より「忙しい育児の中でも、自分の身体と向き合ってリフレッシュできる時間」を生活の中に作れたことが、5ヶ月通って得られた一番大きな財産だと感じています。
「産後の体型崩れに絶望している」「ピラティスが気になっているけれど一歩が踏み出せない」というママへ。
最初は変化が出なくても焦らなくて大丈夫です。まずは3ヶ月、そして5ヶ月後の自分の姿を楽しみに、まずは1回の体験レッスンから始めてみませんか？
日常のちょっとした意識が変わるだけでも、毎日の育児が驚くほどラクに、そして自分の体を見るのがきっと楽しくなりますよ！
＼ あなたのライフスタイルに合わせた選び方 ／
今は空前のピラティスブームということもあり、たくさんのスタジオがありますよね。お手頃価格のグループレッスンも魅力的ですが、私は圧倒的に「パーソナルスタジオ」をおすすめします！
理由はシンプルで、「自分の体のクセや、弱い部分、苦手な動き」をマンツーマンで徹底的に見てもらえるからです。
実はピラティスのマシンって、慣れるまでは使い方がかなり難しく、自己流だと「効かせたい場所にまったく効かない……」なんてことになりがち。だからこそ、最初はパーソナルでプロに見てもらった方が、体型が変わる早さも段違いだと実感しています。
ちなみに私は、「まずはパーソナルで正しい身体の使い方をしっかりマスターして、慣れてきたらグループレッスンに切り替えて維持コストを下げる」という戦略で、できるだけ長くピラティスを続けていきたいなと思っています。
まずは体験レッスンだけでも、自分の身体の歪みを知る一生モノの価値がありますよ！
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いきなりスタジオに通うのが難しい方には、自宅でプロのピラティスやヨガが受けられるオンラインフィットネス「SOELU 
（ソエル）」から始めてみるのもおすすめです。
朝5時〜深夜25時までライブレッスンがあるので、子どもが寝静まったあと、すっぴん・パジャマのまま自宅をスタジオに変えられます。自分の姿を映さずに受講できるモード（ギャラリー枠）もあるので、お部屋が散らかっていてもノープロブレム！
まずは家でこっそり、安くマイペースに始めてみたい方にぴったりです。
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